PT Online
Individuell coaching för styrketräning, bygg muskler och uppnå hållbara resultat. Träna hemma eller på gymmet när det passar dig, oavsett nivå.
PT Online- Låter något av det här som dig?
- Är du en nybörjare som känner dig osäker på gymmet och behöver vägledning för att komma igång?
- Har du kämpat med att hitta en hållbar träningsrutin?
- Är du en gymälskare som känner dig fast på samma nivå och vill ta din träning till nästa steg?
- Vill du minska kroppsfettet, bygga muskler och känna dig starkare?
- Söker du ett effektivt, steg-för-steg träningsprogram för styrketräning?
- Kämpar du med motivation och att hålla fast vid dina träningsvanor?
- Har du ett hektiskt schema och behöver flexibla träningsalternativ?
- Drömmer du om mer variation och roligare träning?
Jag är här för att hjälpa dig! Med min expertis och skräddarsydda coaching skapar vi en träningsplan anpassad efter dina behov och mål. Jag ger dig motivation och vägledning för att nå nya höjder i din träning, både hemma och på gymmet.
PT Online - vad ingår?
Personligt Träningsschema: Skräddarsytt efter dina mål, behov och nivå, med uppdateringar var fjärde vecka för variation, progression och motivation. Du får ett kalkylark med tydliga riktlinjer för varje övning, där schemat också fungerar som din träningsdagbok. Du kan enkelt följa din utveckling och dokumentera din progression.
Veckovis uppföljning: Fyll i din rapport om din träning, sömn, energi och stress varje vecka för att se vad du behöver göra för att nå dina mål.
Kontinuerlig coaching
Jag kommer finnas vid din sida som din coach under hela resan så du får den pepp och support du behöver. Du får personliga svar på teams direkt chatt via text, video eller ljudmeddelande.
Instruktionsvideos: Korta och tydliga videor med teknikinstruktioner och information om vilka muskler som tränas. Dessa videor kan användas både på gymmet och hemma.
Flexibel träning: Bestäm själv när och hur ofta du vill träna. Välj att träna hemma, på gymmet eller kombinera båda.
Teknik och feedback: Skicka in videos av din teknik för att få hjälp med rätt form och utförande av övningar som knäböj, marklyft och pull-ups. Du får personliga videosvar baserade på din utveckling och rapporterade resultat.
Utbildande material
Du får en PDF-guidebok som du kan behålla för alltid. Den inkluderar en workshopupplevelse med videor där jag steg för steg går igenom grundläggande och avancerade träningsprinciper. Detta innefattar hur du bygger muskler, optimerar din träning och kost, utvecklar ett starkt mindset, och undviker vanliga misstag.
Jag periodiserar träningen i cykler för att optimera prestation och resultat över tid. Genom att variera intensitet, volym och typ av övningar hjälper jag mina klienter att undvika platåer, maximera styrka och förbättra muskelutveckling. Till exempel kan jag justera knäböj för att öka aktiveringen av rumpan eller framsidan av låren, beroende på individuella mål.
PT Q and A
Hur många pass i veckan och hur långa är de?
Du bestämmer själv! Är du nybörjare så kan du t ex börja med 2 pass/vecka och öka vid behov. Passens längd varierar från 15 minuter till 1,5 timme, beroende på dina mål.
Kan jag träna hemma?
Ja, du kan träna var som helst. Jag anpassar träningen efter dina mål och din livsstil, oavsett om du väljer att träna hemma eller på gymmet.
Vilken sorts träning kommer jag att göra?
Träningen anpassas efter dina mål och förutsättningar. Jag arbetar med både nybörjare och erfarna gymälskare som vill ta sin träning till nästa nivå. Oavsett din nivå kan träningen skräddarsys efter dina behov.
Kan jag justera träningsprogrammet om mina mål förändras?
Absolut! Din träningsplan kan justeras när som helst för att matcha nya mål eller förändringar i din livsstil. Jag uppdaterar programmet för att hålla det relevant och effektivt.
Hur får jag tillgång till träningsprogrammet och feedback?
Du får ditt personliga träningsschema i ett kalkylark som inkluderar länkade instruktionsvideos för varje övning, med detaljerad information om sets, reps, vila, tempo, och träningsmetoder. Schemat ger dig även möjlighet att fylla i vikt och set för att följa din progression. Dessutom får du en PDF med en detaljerad förklaring av programupplägget och hur du ska tänka kring progression. Feedback ges via direktchatten i teams med videosvar. Du filmar din teknik och skickar in videor p för personlig återkoppling.