Träningsplan medlemskap
Få ett nytt uppdaterat träningsprogram varje månad.
Utbildande guidebok och videos – bygg muskler, gå ner i vikt eller bli starkare.
Bli en bättre version av dig själv här!
Vad är träningsplan för något?
Ett abonemmang, månad till månad program med vetenskapligt beprövade träningsmetoder, enkel och anpassningsbar kost samt pedagogiska resurser där du lär du att träna, och äta bättre och bli en bättre version av dig själv.
Vem är programmet för?
Detta program är perfekt för dig som:
Vill lära dig tränings- och kostmetoder för att förändra din livsstil och bli starkare inifrån och ut.
Vill ha ett program där du utvecklas månad till månad.
Vill vara en del av ett community med likasinnade personer.
Resultaten du får
Förbättrad form, kurvor och muskeldefinition.
Förbättrad teknik och självförtroende på gymmet.
Förbättrad styrka i över- och underkroppen.
Alternativ på Träning och Kost
Kan genomföras på gymmet eller i ett mer välutrustat hemmagym.
Du kan välja mellan två träningsalternativ:
5-dagars träningsuppdelning:
3 underkroppsdagar
2 överkroppsdagar
4-dagars träningsuppdelning:
2 underkroppsdagar
2 överkroppsdagar
På samma sätt kan du välja mellan tre kostmål samtidigt som du anpassar kalorier och näring för att hjälpa dig att nå dina mål mer effektivt:
Bygg muskler, behåll dina resultat eller gå ner i vikt.
Om abonnemanget
Tre prenumerationsalternativ:
Månadsvis, 6 månader, Årlig
Programmet uppdateras varje månad med en ny introduktionsvideo av AnnaMaria, med en utförlig förklaring av programmet.
Du får också:
Lär dig räkna ut dina kalori- och näringsmål.
Instruktionsvideor för varje övning.
Träningsdagbok och mer!
-
Flexibel kost- Njut av din mat, ge bränsle till din energi, må fantastiskt
Glöm tråkiga dieter, att ta bort din favorit mat och hårda restriktioner.
Med min makroguide tillåter dig att njuta av din mat, få hållbara resultat utefter dina mål.Få tillgång till en kost kalkylator där du får lära dig hur du ställer in dina kalorier och makros (protein, kolhydrater och fett).
Välj ditt kost mål:
Gå ner i vikt, bygg muskler eller behåll dina nuvarande resultat.
Guiden är till för att du ska kunna lära dig anpassa din kost utefter din livsstil.
Fortsätt njut av din favorit mat och få resultat!
-
Expert träning - Upptäck hur stark och självsäker du kan känna dig
Som coach vill jag utmana, motivera och inspirera dig att upptäcka din potential.
Övervinn tristessen och ta din träning till nästa nivå med nya program varje månad!
5 dagars träningssplit
3 underkropps dagar
2 underkropps dagar
Eller
4 dagars split
2 underkropps dagar
2 underkropps dagar
Instruktionsvideos på varje övning.
Träna på ett välutrustat gym eller hemma gym.
Följ din utveckling i din träningsdagbok, se övningarna och logga dina resultat i ett och samma kalkylark.
En valfri 1-2 dagars konditionsträning varje vecka ingår och ett dagligt stegmål att uppnå utanför gymmet för att förbättra din hälsa och kondition.
-
Ha koll på din utveckling- Mät dina framsteg och fira dina vinster!
Logga dina resultat i träningsdagboken och se hur ditt självfötroende kommer att växa på gymmet.
Filma dina lyft och ha koll på din teknik, jämför med dina instruktionsvideos.
Anteckna varje pass för att se hur du mådde för att reflektera över tid.
Välj om du vill ta foton för att mäta resultat vecka till vecka.
Få en inbjudan till mitt community på Facebook tillsammans med personer på samma resa som du och dela era resultat och tankar.
Ställ alla sorts frågor till AnnaMaria när du har funderingar.
-
Utbildning- Lär dig hur du anpassar din kost och träning till en hälsosam hållbar livsstil!
Lär dig kunskap om vetenskapsbaserad träning, kost och hälsa och hur du kan må bra kontinuerligt.
Få en utförlig videoförklaring på hur det nya program är uppbyggt varje månad med guidning från AnnaMaria
Se instruktionsvideos och coaching videos för varje övning för att säkerhetsställa att du utför rätt teknik.
Få instruktioner på hur du ska ladda på med vikter för varje program.
Få utbildande material, videos och coaching för att du ska få ut så mycket som möjligt av programmet.
Vanliga frågor
Vilken utrustning krävs för programmet?
Du får tillgång till träningsalternativ för både gym och hemmagym varje månad.
Gym programmet kräver tillgång till ett fullt utrustat gym med skivstångsställning, skivstänger, maskiner, kabelmaskiner, viktplattor, hantlar, justerbara bänkar och träningsband.
Hemmagymsprogrammet kräver ett välutrustat hemmagym, inklusive:
En skivstångsställning med skivstång, viktplattor, hantlar, en justerbara bänkar, en rad med hantlar, och träningsband, korta och långa.
Du får förslag på alternativa övningar för all utrustning du saknar eller om du har fysiska begränsningar, så att du alltid kan anpassa träningen efter dina behov.
Vad för slags kostråd ingår?
Kostguiden erbjuder ett steg-för-steg-system baserat på vetenskapliga principer, så att du kan förstå och anpassa ditt kalori- och makrointag (protein, kolhydrater, fett) för att optimera dina träningsresultat.
Välj mellan att bygga muskler, behålla dina nuvarande resultat eller gå ner i vikt. Använd en flexibel strategi som låter dig njuta av din mat och livsstil utan förbud.
Programmet innehåller utbildning kring kost som hjälper dig att förstå hur du kan uppnå och bibehålla dina mål.
Hur sker kommunikationen i programmet?
Jag kommer att följa med dig och alla dina framsteg i ett privat Facebook-community och på Instagram. Var noga med att tagga @annamariasfitness så att jag kan se din progression och följa din resa.
Du kan ställa alla dina frågor till mig i den privata Facebookgruppen.
Om du någon gång känner dig fast eller behöver lite extra hjälp kan du maila mig på annamariasfitness@outlook.com
Vad för slags träning ingår?
Varje träningsfas är 4 veckor lång och består av 3 underkroppspass och 2 överkroppspass. Programmet kan ändras till en uppdelning på 4 dagar per vecka. Varje månad får du en mängd olika övningar, reps, tempo och intensitetstekniker för att hålla saker nya och spännande samtidigt som man säkerställer utveckling i gymmet. En valfri 1-2 dagars konditionsträning varje vecka ingår.
Hur långa är träningspassen?
Träningen varierar mellan 60-70 minuter för styrketräning och 20-30 minuter för konditionsträning. Var noga med att följa träningschemat med antal sekunder vila och tempo för att få så bra resultat som möjligt. Du kommer också ha ett dagligt stegmål att uppnå utanför gymmet för att förbättra hälsa och kondition.
Gå med idag och starta idag!
-
12 månader
Jag rekommenderar att du ger åtminstone ett år för att se mest optimala resultat!
399 kr/ mån (få 3 mån gratis) -
6 månader
Få en månad gratis!
449 kr/ mån -
Månadsvis
3 mån minimum
Månadsvis 499 kr/mån