PT Online & Kostrådgivning-Premium coaching
Skräddarsytt träningsprogram och kostschema med utbildande pdf och videos – bygg muskler, gå ner i vikt eller bli starkare.
Träna när du vill, var du vill – hemma eller på gymmet, oavsett nivå.
Njut av frihet utan förbud och uppnå dina mål!
Individuell coaching med uppföljning varje vecka.
PT Online & Kostrådgivning- Låter något av det här som dig?
- Känner du dig förvirrad av alla dieter och vill kunna njuta av god mat och dryck utan strikta förbud, och nå dina mål?
- Är du osäker på gymmet och kämpar med att hitta en hållbar träningsrutin?
- Har du försökt gå ner i vikt, men alltid gått upp igen och är osäker på hur du ska behålla resultaten?
- Älskar du att träna men är osäker på hur du ska optimera din kost för att bygga muskler?
- Är du trött på samma gamla mat och saknar inspiration i köket?
- Är du en gymälskare som känner dig fast på samma nivå och vill ta din träning till nästa steg?
- Vill du minska kroppsfettet, bygga muskler och känna dig starkare?
- Söker du ett effektivt, steg-för-steg träningsprogram för styrketräning?
- Har du ett hektiskt schema och behöver flexibla träningsalternativ?
- Drömmer du om mer variation och roligare träning?
Om du känner igen dig i något av det här så är min coaching för dig!
Med min expertis och skräddarsydda coaching skapar vi en träningsplan och kostschema anpassat efter dina behov, livsstil och mål. Jag ger dig inspiration, utbildning och vägledning för att ta dina resultat till nästa nivå.
PT Online
Personligt Träningsschema: Skräddarsytt efter dina mål, behov och nivå. Du får ett kalkylark med tydliga riktlinjer för varje övning, där schemat också fungerar som din träningsdagbok.
Periodisering Jag periodiserar träningen i cykler med uppdateringar var fjärde vecka för variation, inspiration, och för att hjälpa dig att utvecklas över tid. Genom att variera intensitet, volym och typ av övningar hjälper jag dig att undvika platåer, maximera styrka och förbättra muskelutveckling utefter dina mål.
Instruktionsvideo på varje övning: Lär dig tekniken och vilka muskler som tränas, för både gym och hemmaträning.
Teknikfeedback:
Skicka in videor på dina lyft till mig för feedback på din teknik och form. Du får personliga videosvar baserade på din utveckling.
Flexibel träning: Bestäm själv när och hur ofta du vill träna. Välj att träna hemma, på gymmet eller kombinera båda.
Kostrådgivning Online
Individuell kostrådgivning Skräddarsytt efter dina mål, livsstil, preferenser och eventuella allergier.
Balanserad kost utan förbud Vill du kunna äta ute och njuta av firanden med vänner utan att känna dig begränsad? Kunna ha strategier för när du reser? En dag kanske du vill äta mer, en dag mindre. Jag skapar en kostplan som ger dig friheten att välja livsmedel, samtidigt som du håller dig inom dina kalori- och näringsmål för att uppnå dina mål. Få en balanserad livsstil där du kan äta vad du vill, så länge du når ditt kalori- och näringsbehov över tid.
Det här får du också
Utbildande digital guidebok
Få full tillgång till en utbildande guidebok i PDF-format med text och videor med en workshop upplevelse som du kan behålla för alltid!
Få detaljerade genomgångar av:
- Tekniken bakom baslyften på gymmet.
- Grundläggande och avancerade träningsprinciper. Lär dig hur du bygger muskler, styrka, optimerar din träning och undviker vanliga misstag.
- Hur du ställer in kalorier och makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fett) och hur du anpassar din kost för att bygga muskler, behålla vikt eller tappa fett.
- Lär dig 80/20-principen för en hållbar och flexibel kosthållning.
- Hur du får rätt mindset för att skapa beteendeförändringar, identifiera vem du vill bli och vilka tankesätt du behöver byta ut för att leva i linje med de vanor du strävar efter. Lär dig att skapa långsiktiga vanor och positiva tankesätt.
Veckovis uppföljning via e-post
Innan din uppföljning svarar du på frågor i din träningsdagbok.
Här kan du se hur din träning, vikt, mått, energi, stress och sömn utvecklas, och få insikter för att göra eventuella justeringar så du fortsätter att nå dina mål. Varje vecka, får du ett videosvar från mig, där jag diskuterar den bästa strategin för din fortsatta utveckling.
Kontinuerlig coaching
Jag finns vid din sida under hela resan via Teams och e-post. Ställ frågor och få personligt stöd genom text, ljud eller video – var du än är. Jag ger dig den pepp och support du behöver för att utvecklas.
PT & Kostrådgivning Q and A
Hur många pass i veckan och hur långa är de?
Du bestämmer själv! Är du nybörjare så kan du t ex börja med 2 pass/vecka och öka vid behov. Passens längd varierar från 60 minuter till 90 minuter, beroende på dina mål.
Kan jag träna hemma?
Ja, du kan träna var som helst. Jag anpassar träningen efter dina mål och din livsstil, oavsett om du väljer att träna hemma eller på gymmet.
Vilken sorts träning kommer jag att göra?
Träningen anpassas efter dina mål och förutsättningar. Jag arbetar med både nybörjare och erfarna gymälskare som vill ta sin träning till nästa nivå. Oavsett din nivå kan träningen skräddarsys efter dina behov.
Kan jag justera träningsprogrammet om mina mål förändras?
Absolut! Din träningsplan kan justeras när som helst för att matcha nya mål eller förändringar i din livsstil. Jag uppdaterar programmet för att hålla det relevant och effektivt.
Hur får jag tillgång till träningsprogrammet och feedback?
Du får ditt personliga träningsschema i ett kalkylark som inkluderar länkade instruktionsvideos för varje övning, med detaljerad information om sets, reps, vila, tempo, och träningsmetoder. Schemat ger dig även möjlighet att fylla i vikt och set för att följa din progression. Dessutom får du en PDF med en detaljerad förklaring av programupplägget och hur du ska tänka kring progression. Feedback ges via direktchatten i teams med videosvar. Du filmar din teknik och skickar in videor för personlig återkoppling.
Jag har inte så mycket tid till att laga mat, vad gör jag?
Jag anpassar kostrådgivningen efter din livsstil och preferenser för att hitta en strategi som passar dig.
Kan jag fortsätta äta min favoritmat?
Ja självklart, jag fokuserar på att skapa en hållbar livsstil där du kan äta det du gillar i balans med dina mål.
Jag vill gå ner i vikt utan att räkna kalorier, hur gör jag då?
Jag hjälper dig med beteendeförändringar och att göra hälsosamma val. Genom att äta mer näringsrikt. Att föra en kostdagbok och att bara räkna kalorier under en viss period kan också öka din medvetenhet och hjälpa dig att äta mer intuitivt på lång sikt. Det blir enklare att analysera eller följa upp om du vet vad du har ätit och hur mycket.
Vilken diet utgår kostrådgivningen ifrån?
Jag tror på en kosthållning som är hållbar och anpassad efter dina preferenser och mål, snarare än snabba dieter eller strikta förbud. Jag baserar mina råd på näringslära och forskning, men anpassar dem efter dig och din livsstil.